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2017
06.29

ダイエット語録的な話?

2017年6月29日(木)

お?…今日って肉の日(;´Д`)!?


せっかくの肉の日なのでダイエットネタに絡んだ記事を書きたいところですが…
今宵の私は睡眠不足気味でして…ネタが思いつきません( ゚Д゚)>

だけど…ダイエットもブログも継続こそが結果につながるので…
今回は、私が大切にしている言葉を書いておきますヽ(*´∀`)ノ


『いかなる美食がもたらす口福も、痩せている時の自分に勝る幸福はない』


誰の言葉なのかは存じませんが、この言葉を座右の銘にしてダイエットは苦行ではなく楽しむものだと考えるようにしてますヽ(*´∀`)ノ

人は、より簡単に手に入る幸せを優先してしまうようですが…
少しの我慢が大きな幸福につながることもあります。

ダイエットを楽しむコツは近未来の自分自身をデザインすること(σ・∀・)σ

スタイルが良くなって服を選ばずに着れるようになったり♪
周囲の反応が変わってくる様子を想像するのもいいでしょう((o(´∀`)o))

私はそんな感じでダイエットを楽しんでます☆


ってか…眠い…

睡眠不足はダイエットの妨げにしかならないので…

夜ごはんだけアップして寝ます(;´Д`)b
170629_1.jpg

今宵は海老とアボカドのわさびマヨあえサラダをメインに(σ・∀・)σ

美食もダイエットも楽しまないとね(笑)


それでは、またね(*´∀`)ノシ



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2017
06.28

食事制限をストレスなく楽しむ?

2017年6月28日(水)

どうやら…
ブログ更新2日坊主にならずに済んだヽ(*´∀`)ノ

あはは…
ブログ立上げに早々にコメント頂いたりしてありがとうございます♪


さて…
早速、本題に入りますが…
前回、私の採用しているダイエット方法は…

『1日の摂取カロリーを1300kcal以内に抑える』

という話をしたと思います( ゚Д゚)b

では、どーやって1300kcal 以内に抑えているか?を…
私の1日の食事を振り返って書いていきたいと思います(σ・∀・)σ


【朝食】 5時起床で5時半頃食べてます(*´∀`)b
170628_2.jpg

バナナ1本 約86kcal
甘酒豆乳(1:1の100cc) 約100kcal

朝食の摂取カロリ-は約186kcal…ヽ( ´∀`)b

ここでお気づきの方もいらしゃるかと思いますが…
ひと昔前に『朝バナナダイエット』って流行りませんでしたか(*´∀`)?

どんな理屈だったかは深く掘り下げてないので存じませんが…
私は出勤前の忙しい時間に簡単に食べることが出来てお腹持ちがいいので朝食にバナナを食べるようにしていますヽ(*´∀`)ノ

バナナ1本当たりのカロリー計算がし易いのもあるしね(笑)

甘酒豆乳は今年の初めくらいに芸能人が毎朝摂ってるとかで?
一時期、手には入りずらくて…以前から飲んでいた私的には迷惑でした(゚д゚)ノ・。

甘酒の米麹の整腸作用と豆乳の大豆イソフラボンで美肌効果に期待したいですね( ´∀`)σ


【昼食】 会社のお昼休み12時にいただきます(*´∀`)
170628_3.jpg

ローソン おにぎり もち麦入りわかめごはん 188kcal
明治 LG21ヨーグルト 89kcal
メッツ レモンスカッシュ 0kcal

お昼の摂取カロリーは約277kcal…(*´∀`)b

また、お気づきかもしれませんが…『もち麦ダイエット』がほんの少し前に流行ったような?
これも3月頃までどこのスーパーに行っても品切れだったような…(;´Д`)>

私は便秘気味の体質なのでもち麦を積極的に摂るようにしてます♪
LG21ヨーグルトも同じ理由で乳酸菌で腸内の善玉菌を増やしたいな…とヽ(*´∀`)ノ

んで…飲み物は0kcalのメッツレモンスカッシュ…人工甘味料については賛否両論あって…
私も飲まないほうがいいのかな?と思ってましたが成果を振り返って考えると…
カロリー制限型のダイエットには『有効!』と考えていいのではないかと…(*´∀`)b

しかも…これ難消化性デキストリンを含んでて、食後の血糖値の上昇を抑えますよね?
詳しい話はまた後日に改めて書きますね(*´∀`)ノ


えーっと…話が長くなっておりますが…
朝とお昼の合計摂取カロリーが486kcal…ってことは…
1300kcal-486kcalで…夜は834Kcal分も食べられるヽ(*´∀`)ノ

ということになります…

834kcalというと…丁度、カレーライス1皿くらいですね(σ・∀・)σ

私は事務職のOLなので…1300kcal以内に設定してますが…
お仕事の内容や性別によって1400kcalとか1500kcalとか基礎代謝を超えない範囲で設定してもいいかと思いますヽ(*´∀`)ノ

それをふまえて…

【夜ごはん】 19時頃にいただきます(*´∀`)♪
170628_1.jpg

細かい計算は置いといて…全部でざっくり900kcalくらいだと思います☆
1300kcalを少しオーバーしてますが…まぁ、いっか(笑)

あ!あと…水曜日のネコというビールは飾りで置いてあるだけで…
飲んでませんので悪しからず…ι(´Д`υ)…紛らわしくてゴメンなさい…。

今日は1360kcalくらいになってますが…

それでも基礎代謝が1600kcalと仮定すると何にもしなくても痩せていくと思います( ゚Д゚)b

今回はカロリー計算中心の話なので…
食事内容はざっくりですが…お野菜、発酵食品、タンパク質を重視してます☆
また…笹蒲鉾、ちくわ、はんぺん等々の練り物に炭水化物が多く含まれているので白飯は抜いてます。

【まとめ】
『摂取カロリーを1日1300kcal以内に抑える』を軸に…
色んな要素を内包しているという事にお気づき頂けましたでしょうか(*´∀`)!?

私は数多あるダイエット方法の中で…出来れば極端なものは避けたいと思ってます。
極端な食事制限…極端な糖質制限…極端なこれだけ食べてればいい的な単食ダイエット…

極端な方法は人によっては大成功を収めるかもしれませんが…
一時的な成功からの反動でリバウンドしてしまう人が多いとも思えますし…
…ってか…私も極端な糖質制限で失敗した1人ですからね((((;゚Д゚))))

あ…!…で…今回のタイトルの「ストレスなく」に関してですが…

朝・昼控えめで…夜の食事に比重を置くのは…
夜のごはんを楽しみに出来れば朝昼は比較的楽に過ごせるのです(σ・∀・)σ

これは…ずっとずっと以前に流行った…
『1日1快食』というダイエット法に近い感じなんですょ(笑)

こんな感じで1つの軸の中に色々なダイエット方法を取り込んでいくのが…
効率的なダイエット方法なのではないか?と私は考えてます(*´∀`)b

朝バナナ…もち麦…難消化性デキストリン…発酵食品…1日1快食…糖質の量や質を考える等々…ってね☆

後ほど、それぞれの要素も掘り下げいく予定です♪

あとは私のダイエットとブログ更新の根気が続くように応援やコメントをお待ちしてますヽ(*´∀`)ノ


一番、ストレスなく楽しめるようになるのは…
食べること以上に朝晩に体重計にのるのが楽しみになってくる頃なんですよね☆

次回はそんな話をしようかな?

では、まったね~(*´∀`)ノシ~♪







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2017
06.27

3ヵ月で8kg痩せた方法?

2017年6月27日(火)

どうも!

今日で体重の最大値より-11kgを達成して機嫌の良いSoiveですヽ(*´∀`)ノ


んでさ…

ダイエットの話なのに…私自身のスッペクが不明だと…
なんの参考にもなりませんよね( ゚Д゚)b


んなわけで…
詳細なスペックを公開していくと…

2017年6月26日現在…

年齢:満42歳と6ヵ月
性別:女
身長:167.5cm
体重:63.0kg
BMI:22.5

と…まぁ…
今現在は、ギリ標準体重くらいです(ノД`)・゜・。

元々、骨太で筋肉質でもあるので太っては見えませんが…
今の日本人の価値観的にはポッチャリ系に所属かしらね(゚Д゚)?

それでさ…
恥ずかしいスッペクを晒したついでに…

去年の最大時の体重は…

74.0kg+αくらいでした(     ´Д`     )>

3年前は61kgくらいが平均だったのに…
そもそも何で太ったんだ( ゚Д゚)?

という話ですが…

2年前に大きな手術をしまして…
約半年間まともに歩くことが出来ずに61kg→67kgまで増加

1年前は交通事故にあいまして…
約9カ月間のリハビリ生活を余儀なくされ67kg→74kgへ…ヽ( ゚Д゚)ノ

この2年間本当に苦しかったッス!

昔は歩くの大好きだったのに…
創傷と骨折で少し歩くだけで体中が痛くなりましたし…

習慣づいてたヨガはセルフ拷問にしかならないし…
立飲み行ってもすぐ右足が痺れてストレスが溜まるだけだったし…

やっぱり太った最大の原因は…
身体の自由が利かないことへのストレスが大きかったようなι(´Д`υ)

そのストレスを軽減することがダイエットの鍵だったのですが…
とりあえず…太って痩せた証拠写真でも晒しておこうか?
170627-1.jpg

えーっと…

凄腕のフォトショップ職人が激しく修正したのではなく…(笑)
左側が最大に太った74kgで右側が8kg減らして66kgの写真ですヽ( ゚Д゚)ノ
(左側2016年10月15日台湾・右側2017年6月3日自宅)

うーん…面白い…自分で見ても面白い(笑)
今だから笑えるのかもしれないですけどね(ノД`)・゜・。

且ては…ややネットアイドル気味だった(謎!?)
私もここまで太れば…そりゃ…もう諦めの境地でブログ削除しちゃうわなぁ(゚д゚)ノ・。

オフ会とかで写真詐欺とか言われたらイヤだしなぁ…(笑)

あ…んで…話がそれすぎましたけど…
体重が落ちたことで顔のお肉がとれて引き締まったのは当たり前ですが…

その他にも…

〇お肌の毛穴も引き締まって透明感がアップしてるような(゚Д゚)?

〇目元のクマも弛みが取れたことで消えたような(゚д゚)?

〇鼻の周りのお肉も取れて鼻筋が通ったような( ゚Д゚)?


という感じで…
痩せてくると相乗効果で良い事尽くめなんですょ♪

このダイエットを始めたことに対して結果がついてくると達成感に満たされて
ストレスがより軽減していくように思います(σ・∀・)σ

その辺のもっと細かいお話は後日あらためて書くことにして…

更新第二回目にして私の行ったダイエット方法の核心を惜しみなくお伝えします!


それは…

ズバリ!

『1日の総摂取カロリーを1300Kcal 以内に抑えること!』


以上!解散!



なんてね…(笑)

古典的かつ…一番単純な方法です…(笑)


だけどさ…数多あるダイエット方法の中でも…
この方法が私には一番向いておりましたヽ(*´∀`)ノ

単純な方法ではありますが…より効果的に…より楽しく…より飽きずに…
次回からはその為のコツを書いていきたいと思います☆


さてっと…
2017年6月27日の夜ごはん((o(´∀`)o))

今宵はトムヤムクン麺にしました♪
170627-2.jpg

中華麺の量は半玉に抑えてモヤシやお野菜をたっぷり使用してます。

トッピングに使った鶏ハムのカロリーは2枚で70kcal くらい…
ココナッツミルクは100gで150kcal…中華麺も半玉で約150kcal…
って…その他諸々をざっくり加味して…この一杯500~600kcalくらいかな(´∀`)?

他に納豆めかぶとヨーグルトも食べたので+200kcal

こんな感じで私の夜ごはんは多めに見積もって800kcalと…
結構、ガッツリ食べてる感じですね(σ・∀・)σ

ストレスを貯めずに続ける秘訣がこの辺にもありますし…
副菜のほうにもあります(笑)

詳細は次回以降の記事で書いていきますので今宵はこの辺で☆彡

でぁ!またねヽ(*´∀`)ノ











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2017
06.26

新ブログ(?)「ひだまりみっけ」はじめましたヽ(*´∀`)ノ

Category: Soiveの話   Tags:ダイエット
2017年6月26日(月)

はじめまして&お久しぶりです!
少し大人になったSoiveですヽ(*´∀`)ノ

5月10日に6年間続けたブログを閉鎖&削除したばかりなのですが…
私自身の気持ちの整理と記事を書くことで表現していきたいという気持ちが戻ってきましたので帰ってまいりました(ノД`)・゜・。

以前の私をご存じの皆様も、ご存じでない皆様にも楽しんで頂けるような記事を書いていこうと思っておりますので改めましてよろしくお願いします。

さて…かつては女子力アップとお料理について?のブログでしたが…
新ブログでは…アンチエイジングとお料理についてをテーマにしたいと思ってます。

はい…やることはあんまり変わりませんが…
なんせ…書き手の私がアラフォーと呼ばれる世代に突入しつつありますからねι(´Д`υ)

ん?…って…はい…
さっそく嘘をつきました…どっぷりアラフォーです( ̄ー ̄)b

だけど…プロフの写真(2017年6月25日撮影)は…無加工、nofilter…
お肌に関しては自慢じゃないけど自慢です(σ・∀・)σ
           (↑どっちやねん…)

でもね…人生的に美肌を誇ってきた私も…
去年の春先から今年の春先までは大荒れでしたι(´Д`υ)

原因は…ストレス&過食
過去、5~6年標準体型を守ってきた私が…

一昨年から今年の初めまでに…

2年間で最大12kg太りました

だけど…今年の2月24日から…

主に食事と精神面を見つめ直すダイエットを始めて…

約3カ月半で10kgの減量に成功!

もちろん今もダイエットは継続中ですが…
すでに成功しつつあると思ってますヽ(*´∀`)ノ

そんなわけでこの3ヵ月半の努力(?)というより…
私が行ったダイエットの楽しみ方やメンタルコントロールの方法を書いていきたいと思います。

えっと…メンタルコントロールって書くと

壺売ってそう…とか…

スピリチュアル的な何か?

…とか勘違いされそうですが…

そうじゃなくて…ダイエットで大事なのは精神面なんだな…と…思い至ったので…
私自身も備忘録のつもりで…『こんな場面でこんな言葉が役にたった!』的なことを書いていこうと思ってます(*´∀`)b

もちろん、かつてのお料理ブロガーらしくダイエットに効きそうなお料理や…
効果的な食事方法も書いてきますのでお楽しみに(σ・∀・)σ
170626-1.jpg

このお料理、記事を書いている6月26日の夜ごはんです☆
鯛のアクアパッツァをメインに小皿がたくさんあって満腹&満足感の高い食事でしたが…

標準体型以上の人は、これを全部食べても太らないと思います(*´∀`)b

なんで太らないのか?…その辺のことを…
次回の記事から早速書いていきますのでよろしくお願いします!

でぁ!またね(*´∀`)ノシ



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